dieta

Gentilissima

Purtroppo nel suo caso, visto l’indice di massa corporea pari a 30 (peso in kg diviso per il quadrato dell’altezza in metri), si può parlare di obesità. Nessuna dieta è efficace se non viene associata ad un aumento del dispendio energetico (attività fisica moderata ma quotidiana e di lungo termine). Per quanto riguarda l’impostazione di una dieta di lungo termine con l’obiettivo di perdere dai15 kgai20 kg, le consiglio di fare piccoli pasti frequenti ed escludere tassativamente dolci, alcool formaggi stagionati e salumi.

Faccia colazione con una tazza di the, yogurt magro o latte magro e tre fette biscottate o 30 gr di cereali precotti, un frutto a metà mattinata e a metà pomeriggio. Per pranzo assuma un piatto a base di cereali con pomodoro e olio crudo, unito ad un piatto di verdure crude o cotte (senza sale, poco olio e aceto balsamico). Per cena le consiglio un piatto di verdura cotta con uno dei seguenti piatti: carne bianca, pesce lessato e alla griglia, due uova in frittata, soia, crostacei e molluschi.
Incrementi gradualmente l’attività fisica man mano che perde peso, includendo attrezzi, pilates o nuovo. Prenda come abitudine l’assunzione di2 litri di acqua al giorno, preferibilmente lontano dai pasti.

A presto
Dottor Giacomo Fiori