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Tiziano Tiziani

corsa e ernia al disco

Caro Tiziano, ho un'ernia al disco nella zona lombare che per fortuna non mi sta dando alcun problema, vorrei iniziare a correre. Pensi che sia un'attività adatta a me? Ho 46 anni, sono robusta (h 1,75 peso 71 kg), faccio palestra 3 volte a settimana. grazie
di morena66 il 13/06/2013 in Personal Fitness

Immagino che il tuo desiderio di correre nasca dal desiderio, approfittando della bella stagione, di uscire  dalla palestra per stare all’aria aperta e praticare un’ attività aerobica che ti consenta di perdere qualche chilo di troppo.

Un proposito sano e legittimo anche perché i fastidi fisici che possono manifestarsi a lungo andare con il tuo problema, possono essere prevenuti proprio controllando il tuo peso corporeo.

Detto questo, penso tuttavia che la corsa non sia proprio l’attività fisica più adatta per te. Non lo è perché la corsa sovraccarica la colonna vertebrale eccessivamente (i carichi ad ogni falcata sono pari a 3-4 volte il peso del corpo) aggravando così, a lungo andare, il tuo problema.

Trovo giusto invece associare un allenamento mirato in palestra che persegua un potenziamento muscolare di quei muscoli che nel “training funzionale” vengono definiti come “core” e che corrispondono all’insieme dei muscoli addominali, obliqui, lombari e paravertebrali.

Un allenamento che deve prevedere anche dello stretching per la colonna e per i muscoli ischio crurali.

Detto questo, non voglio costringerti al chiuso di una palestra “quando fuori c’è il sole”,  precludendoti la gioia di fare sport all’aria aperta.

La “disciplina open” che ti consiglio è il nordic walking: la camminata nordica con i bastoncini che puoi imparare in poche lezioni con un istruttore qualificato e perfezionare poi nel tempo.

Rispetto alla corsa è “non impact” ed è indicata a persone in sovrappeso o con problemi fisici alla schiena perché riduce lo stress articolare dovuto alla forza di gravità migliorandone la distribuzione. Questo cammino “potenziato” dai bastoncini aumenta inoltre l’impegno percentuale della muscolatura del tronco e il coinvolgimento dei muscoli del cammino fino a circa l’85% del totale (oltre 600). Anche per questo, rispetto alla corsa, condiziona il maggior utilizzo aerobico degli acidi grassi permettendoti, se perseveri nel praticarlo, di ridurre il grasso corporeo.

Non ti resta che immergerti nella natura e provare! I benefici, anche a livello di equilibrio corpo/mente, non mancheranno. Buona estate e…buon cammino!

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    Commenti dell'articolo (17.634)
    • rthrth | 29 luglio 2015 alle 23:09

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    • hogan uomo | 31 gennaio 2014 alle 04:07

      vous profiterez de votre “break” une autre fois. Ne plus rien faire en lien avec le travail durant ces quelques minutes est essentiel. vol par effraction, vendredi 8 mars, un stylo pour

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