OGGI.IT
| | | | rassodare il punto vita
Personal Fitness
Tiziano Tiziani

rassodare il punto vita

Mi presento: ho 66 anni, sono alta 1.62 e peso 53 KgCredo di poter affermare che non ho problemi di peso.Purtroppo ho però problemi di mancanza di tonificazione nel punto vita/pancia.Ho sempre fatto una moderata attività fisica che è cambiata negli anni: danza moderna, aerobica, ... e da qualche anno acquagym.Da quest'ultima ho tratto molto giovamento per agilità (articolazioni), meno nella tonificazione.Devo seguitare e/o modificare e/o aggiungere esercizi mirati? Grazie.Gabriella
di amneris il 23/06/2013 in Personal Fitness

Cara Gabrilella,

ti sarebbe utile iniziare a variare e a intensificare la tua attività fisica. L’acquagym è sicuramente piacevole, ma è decisamente meno efficace di un lavoro fuori dall’acqua dato che in acqua sei quasi in assenza di peso.

Senza naturalmente interrompere i tuoi corsi di acquagym, ti consiglio di seguire una corretta alimentazione e aggiungere un paio di sedute settimanali di allenamento con i pesi per innalzare il tuo metabolismo (che brucerà grasso anche a riposo) e una moderata attività aerobica, come per esempio la camminata a passo sostenuto.

Molto efficace per il tuo specifico tipo di esigenza è anche un allenamento di carattere funzionale (functional training) la cui premessa fondamentale è quella di rinforzare il cosiddetto core, ovvero quel gruppo di muscoli che forma la regione addominale.

Un esercizio base per partire e ottenere grandi risultati in termini di riduzione del punto vita è il planck: lo puoi praticre comodamente anche a casa e allena tutti i muscoli che compongono la cintura addominale (retto, traverso, obliqui, lombari, quadrati dei lombi ecc.).

Parti sdraiata in posizione prona e tieni sollevato il corpo appoggiandoti su gomiti e punta dei piedi, cercando di mantenere testa, schiena e piedi sul medesimo asse.

Resta in questa posizione più a lungo possibile e non appena noti un inarcamento della schiena per il cedimento della muscolatura addominale interrompi l’esercizio. All’inizio, mantieni questa posizione per una decina di secondi aumentando gradualmente, con le sedute di allenamento, il tuo tempo di resistenza.

È un esercizio semplice che può aiutarti a ottenere anche più stabilità ed equilibrio, oltre a mantenere una buona postura e migliorare, insieme ai movimenti semplici e complessi che tutti i giorni eseguiamo, anche la tua performance sportiva.

Parole chiave: ,
Chiedi un consiglio

Per inviare la tua domanda devi essere registrato/loggato a Leiweb

    Commenti dell'articolo (28.607)
    • MBT Shoes Outlet | 9 dicembre 2015 alle 01:52

      And make a full type lunch for a family of four via only a toaster oven and very popular sheet.
      MBT Shoes Outlet http://mbtshoes.mex.tl/

    • Christian Louboutin Replica? | 2 dicembre 2015 alle 06:39

      buy superb value is often $5.60 for each and every share your.
      Christian Louboutin Replica? http://redbottomwholesale.angelfire.com/

    • Red Bottom Shoes | 2 ottobre 2015 alle 02:31

      “You can’t just apologize and move on after this,” Lisa has said, so it seems Brandi has her work cut out for her..
      Red Bottom Shoes http://redsoleshoes2015.webpaper.co/

    • Tom Ford Sunglasses | 22 maggio 2015 alle 12:36

      The higher the rank, the added elements they get. Usually the corporations who host the video video games will give a reward certificate near the winner in regards for the nightly inside the net activity. These troubles boost up more than a arranged quantity of time, for instance, six months.Discover the best way to tell that they are near. They’re going to not be simple to spot mainly because of their colour. They also have nicely developed senses and can get spooked conveniently.You will discover in fact aspects and though it really is shallow to really feel of, the ideal way an individual dresses up impacts how men and women close to check out her or him. A well-dressed individual is frequently regarded of like a self-confident individual. But, other persons are so timid to check out.
      Tom Ford Sunglasses http://www.2015raysboss.com/Tom-Ford-Sunglasses-p-3505.html

    • replica ray bans wayfarer | 8 aprile 2015 alle 19:42

      By the 20th Century, sunglasses were used to protect the eyes from the sun. connections 1929 Sam Foster’s “Foster Grants” were the first mass-produced sunglasses and they began the trend of sunglasses for fashion.In the 1930′s the Army mental state Corps asked Bausch & Lomb to develop sunglasses that would efficiently weaken high-altitude sun glimpse considering pilots again they came progress adumbrate dark grassy tinted sunglasses that absorbed light through the yellow spectrum.
      replica ray bans wayfarer http://www.pcrainham.co.uk/brand/replicaraybanswayfarer.html

    • fake ray bans for sale | 8 aprile 2015 alle 19:42

      There is a huge demand of replica bags for lots of women. The major reason of why it is so large in demand is their similar look and their super quality with the real ones. And their affordable price is another important reason.By the 1970′s Hollywood stars besides conceive designers fictional a huge impact on the sunglasses market. dress designers again stars put their names on glasses and sunglasses further everyone had to have them.
      fake ray bans for sale http://www.pcrainham.co.uk/brand/cheapfakeraybansforsale.html

    • Fake Oakley Jawbones | 8 aprile 2015 alle 05:37

      Designer sunglasses from Oakley became famous when they were used in various movies especially action flicks like the X-men, Spiderman, Wanted, etc. All the designs showcased in these movies were very masculine and every man desired to own one of them. Oakley has made it quite easy by launching their men’s collection so you can just browse through and your ‘X-men look’today!
      Fake Oakley Jawbones http://www.ifeme.com/userfiles/media/oakleyjawboneforcheap.html

    • Gafas Oakley Baratas | 8 aprile 2015 alle 05:10

      These sunglasses not only protect your eyes, these will play a significant role in social life. And these glasses will speak a beautiful language about your personality. Purchasing the branded sunglasses is a very expensive issue. However, you can save your money by purchasing wholesale glasses. You can purchase this sunglass wholesale, and you sell them through the internet transaction site. However, there are some esteemed websites are giving a huge discount on these glasses.
      Gafas Oakley Baratas http://www.puertadecazorla.es/blog/gafas-oakley-polarizadas.htm

    • fake ray bans wayfare | 8 aprile 2015 alle 04:22

      Designer sunglasses from Oakley became famous when they were used in various movies especially action flicks like the X-men, Spiderman, Wanted, etc. All the designs showcased in these movies were very masculine and every man desired to own one of them. Oakley has made it quite easy by launching their men’s collection so you can just browse through and your ‘X-men look’today!
      fake ray bans wayfare http://www.pcrainham.co.uk/brand/fakeraybanswayfarer.html

    • replica ray bans uk | 7 aprile 2015 alle 19:17

      Basically, all products have positive and negative side. However in the end, I will still conclude that Oakley is one of the best brands for shades in the market. It might be costly nevertheless, it’s worth buying. Check out inexpensive Oakley shades that are waiting for its new owners.In a customer’s perspective, it’s very important to know both the advantages and disadvantages of an item.
      replica ray bans uk http://www.pcrainham.co.uk/brand/replicaraybansuk.html

Scrivi un commento

Leggi le ultime domande ai Personal Fitness
di 8227083 a Tiziano Tiziani, 20/03/2014
di 5365325 a Tiziano Tiziani, 27/02/2014
di carolcastro a Tiziano Tiziani, 25/06/2013
di amneris a Tiziano Tiziani, 23/06/2013
di morena66 a Tiziano Tiziani, 13/06/2013
di frafa7 a Tiziano Tiziani, 31/05/2013
di tortorinatortorella a Tiziano Tiziani, 11/02/2013
di mafy14 a Tiziano Tiziani, 11/02/2013
Tutti i nostri personal
Categorie
Parole chiave
Ultimi commenti
Thank you for sharing superb informations. Your website is very cool. I... Its such as you learn my mind! You appear to grasp a lot about this, such... your new front door may not experience phone rods or highly detailed corners...
Io Donna
leiweb consiglia