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Tiziano Tiziani

muscoli e vegetariani

Buongiorno. Vorrei mettere su muscoli, e rassodare. Sono alta 1.73 e peso 65 (dovrei forse perderne 5/6 kg), il fatto è che non mangio carni rosse o bianche (solo pesce e poco). Potrebbe bastare prendere un pò di proteine di soia alla mattina? Che dieta mi consiglia?Mi sento poco soda anche se vado in palestra 5 giorni alla sett. (sala pesi 3 giorni e lavoro aerobico 2 giorni).Grazie.
di carolcastro il 25/06/2013 in Personal Fitness

Complimenti per il tempo che dedichi a te stessa, allenandoti 5 volte la settimana. Senza entrare in un campo specifico come quello riservato al dietologo (al quale puoi rivolgerti anche qui su Leiweb rivolgendoti al Personal Diet), sarebbe utile, prima di impostare una dieta specifica e programmare un allenamento mirato, prendere in esame una serie di parametri. Degli esami ematochimici e un esame della tua composizione corporea (BIA) sono i primi passi che ti consiglio per comprendere con più precisione la tua situazione attuale e decidere come agire.

Sicuramente un allenamento rivolto all’aumento della forza e all’ipertrofia ti può giovare sia in termini di salute generale sia di dimagrimento sia di estetica.

Come credo tu sappia, il muscolo è in costante stato di sintesi e catabolismo e necessita di un adeguato consumo di proteine per mantenere la sua dimensione, soprattutto quando è sovraccaricato nel sollevamento pesi.

Definire in modo corretto l’assunzione di proteine diventa quindi fondamentale per ottenere i risultati che ti sei prefissa.

Da quello che mi dici, mi sembra che il tuo apporto proteico non sia sufficiente e assumere un po’ di proteine di soia al mattino non penso sia decisivo per raggiungere gli obiettivi che ti sei posta. Tieni presente, inoltre, che chi si allena intensamente dovrebbe consumare un’adeguata integrazione di proteine entro le tre ore dall’allenamento con i pesi, tenendo conto anche che l’ipertrofia muscolare si ferma senza l’apporto fondamentale degli aminoacidi essenziali.

Detto questo, ti consiglio di pianificare con un dietologo la tua alimentazione “semi-vegetariana” che, insieme alla soia e ai suoi derivati, non potrà non prevedere l’assunzione di proteine e amminoacidi anche dai legumi, dalle uova, dal latte e da noci, noccioline e arachidi. Senza naturalmente escludere qualche specifico integratore. Mantieni comunque la periodizzazione settimanale di allenamento che hai adottato.

Alimentati correttamente e spingi solo un po’ di più con i pesi. I risultati arriveranno!

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    Commenti dell'articolo (28.742)
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